肠道微整形正夯四招解你的不顺畅

发布时间:2020-07-31 编辑: 查看次数:445

肠道微整形热门 你跟上了吗?
现代人生活压力大,外食机会多,饮食取向口味偏浓重,而且不少人多以肉食和精緻澱粉类为主,缺乏膳食纤维和益生菌,容易出现排便不顺畅及新陈代谢困扰;追求健康养生的日本,近年来出现一个新名词,称为「肠道微整形」,所谓肠道微整形指的是「透过饮食摄取好菌,帮肠道菌丛创造一个良好的生活环境」。
爲什幺肠道微整型正夯呢?李宜霖胃肠肝胆科诊所资深顾问医师陈邦基教授指出:「我们每个人的肠道里存在着100兆的肠道菌,人体70%免疫细胞也分布在此,又称为「肠脑」。在生理正常的运作下,肠道菌种的生态会维持在平衡状态,若生活习惯常熬夜或饮食重口味等不正常的情况下,坏菌会异常地增生,破坏菌相平衡,造成肠胃功能变差。所以肠道健康非常重要!」
专家教你4招肠道保健 排便顺畅人不老
有人会说:「明明有吃青菜水果、喝水,为什幺还是排便不顺?」其实,造成排便不顺畅的因素很多,陈邦基教授指出,睡眠不足、缺乏运动、情绪压力大、内分泌或神经系统失调、药物等等因素皆会影响排便。没有正常排便,食物的残渣、毒素及废物一直累积在身体里,代谢功能无法正常运作时,肠道坏菌增生进而引发各种慢性病及发炎疾病。
陈邦基教授建议,日常生活中可透过以下四点来帮助排便顺畅:
1、蠕动好
要让肠胃蠕动好,就必须有个愉快的心情与用餐环境。尤其吃饭若习惯吃很快、很急的朋友请注意。因为未被充分咀嚼食物,在胃里蛋白质易分解不全,容易造成未消化蛋白质在大肠里腐败,增加坏菌生长。因此,用餐时应细嚼慢嚥,至少细嚼慢嚥吃20分钟以上为佳。
2、水分够
陈教授建议,水分摄取原则以1kg/30cc.为主,如:50kg的人一天水分摄取约1500cc。
3、 纤维多
平均每个人一天约20-30g纤维摄取需求。如:摄取富含维生素C及纤维的蔬果。维生素C是体内好菌的食物之一,有助于增加好菌生长,预防排便不顺问题。
4、益菌多
益生菌对消化道保健好处多,不但可以改变细菌丛生态、也可帮助维持消化道机能,使排便顺畅。尤其对于忙碌的上班族来说,三餐外食机会多、运动少、压力大、经常失眠或肥胖等族群,更是重要。
顺畅新解方 来自欧洲百年益生菌权威
益生菌种类繁多,功效各有不同,如何选购也是一门学问。
「举例来说,针对排便顺畅,益生菌中的双歧桿菌最具代表指标」,台大食科博士、现任台湾乳酸菌协会理事徐志安指出,「我们在婴儿时期肠道中有大量的双歧桿菌,随着年龄增长,开始食用杂食类食物后,双歧桿菌会渐渐消失,尤其老年人的数量更低,甚至检测不到,因此需要透过饮食补充。」
在国外受到注目的杜邦Danisco有百年历史,在欧洲已被视为肠道保健的权威,近年发表的新「双歧桿菌」,使Danisco成为第一家在欧洲获得批准「益生菌健康声称」的菌种公司,在益生菌的研发专业以及消化道顺畅健康上达到重要的里程碑。欧洲市场对涉及食品安全与健康声称的事项,自2009年以来超过130份申请书中,鲜少有被批准的成功案例,评判标準可说是极尽苛求。Danisco双歧桿菌,能通过胃酸及胆盐测试,顺利抵达消化道,使排便顺畅,活性强高达90%存活率,有助提升民众日常生活保健品质,为排便顺畅带来新解方。
徐志安博士提醒,民众挑选益生菌相关产品时可把握三原则,「1.菌种是活菌效果远优于死菌。2.是否经过研究证明能通过耐酸、耐胆盐并有保健功效才能称为益生菌,3.有无国际或国内认证背书以确保益生菌效果。」才能发挥作用又安心。